Dicas de Exercícios Abdominais
Os exercícios físicos são sempre recomendados pelos médicos para uma vida saudável e manter o corpo e forma.Os exercícios abdominais ajudam no emagrecimento e fortalecem os músculos da barriga.
Mas para as pessoas que pretendem perder peso o exercício aeróbico como caminhadas, corridas, aulas de step, entre outros favorecem a rapidez no emagrecimento pois queimam os quilos indesejáveis.
Confira abaixo algumas dicas de tipos de exercícios abdominais:
* Básico: Deite-se com as costas no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos nas orelhas. Agora, com a zona lombar no solo e o abdômen contraído, eleve os ombros para frente. Lembre-se de manter o pescoço alinhado com a coluna. Depois volta a posição inicial lentamente.
* Inferiores: Deite-se de costas com as mãos por trás da cabeça e as pernas em extensão na vertical. Mantenha sempre os ombros e a cabeça no solo. Agora contraia o abdômen e incline as pernas e a pélvis em direção ao tórax. Pare quando os joelhos se aproximarem da cabeça ( não aproxime-os muito da cabeça). Volte a posição inicial lentamente.
* Oblíquos: Deite-se de costas com os joelhos flectidos, os pés pousados no solo e as mãos nas orelhas. Eleve um ombro e um cotovelo em direção ao joelho oposto. Lentamente volte à posição inicial. Para a próxima repetição eleve o outro ombro e o outro cotovelo. Depois trabalhe alternando os lados.
* Completo: deite-se de costas, com as pernas pro ar e joelhos flexionados. Mantenha as mãos nas orelhas. Flexione as pernas e a pélvis em direção ao tórax e ao mesmo tempo avance os ombros. Lentamente retorna a posição inicial.
Assista o vídeo abaixo e veja como fazer uma sequência de exercícios abdominais em casa:
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Muito bom o artigo e as dicas sobre abdominais…
Estou a evoluir muito no meu treino graças a estes exercícios, e também graças a um blog que vi com muitos exercícios abdominais.